ćwiczenia z hantlami

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

Nie wiem czy ćwiczenia z tej płyty są dobre, bo nigdy jej nie widziałam Ale raczej nie nastawiałabym się pozytywnie. Żeby mieć ładny brzuch, trzeba przede wszystkim spalić trochę tłuszczu. Owszem, ćwiczenia brzucha wzmacniają mięśnie, tylko co z tego, skoro będą one przykryte... Ja też nie lubię mięsa, ale jem mimo wszystko. Bez białka mięśnie [...]

[...] biceps dużym ciężarem, a mogę robić mniejszym po 12 powtórzeń, ale nie wiem czy przypadkiem powyżej 12-stego powtórzenia nie zaczyna się redukcja chyba tylko jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane typu sciaganie linki do brzucha ? Więc nie wiem czy stawiać na technikę i zredukować ciężar, czy robić duże małe ale z dużym obciążeniem powtórzenia. Do [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] sporo, brzuch płaski a wpadło ponad 550g ww - wywaliło dopiero teraz po ziemniakach. Choć nie jest to ciąża spożywcza. Mam też nowy plan, muszę wprowadzić poprawki żeby ćwiczenia dostosować pod moją siłkę. Powiem tak, przy 2 ostatnich obwodach rzyg na wylocie. Dokręciłem jeszcze 12min interwałów bo głowa spokojna a tak to by cały czas mnie [...]

[...] papryka czerwona) Posiłek5,6: 50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:) Trening; Przed treningiem 3g BCAA Każdy dzień treningowy zaczynam od jednego ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powt na łydki i każde jest robione na prostych nogach. Poniedziałek:Plecy; 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

[...] po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś wyciskanie lepiej hantlami wykonywac. Bic: Młotki-3 serie po 12 ruchów Na ławce skosnej-3serie po 12 ruchów, [...]

[...] zrealizowane założenia. Kręgosłup dokucza. Jeżeli po jutrzejszych nogach(które zrobię według obecnych założeń) stan wciąż będzie taki sam, bądź gorszy - wyrzucam wszystkie ćwiczenia które mogą go potencjalnie obciążać. /SFD/Images/2015/10/17/26aed3509dd94e8cbf24f69f275d4e91.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie [...]

[...] 15min rozgrzewka trening B kilka minut rozciągania 2 serie po 15 1) plank max czas (po ok.30s) 2) Martwy ciąg z butlami po 5kg 3) Wykroki z hantlami po 3kg (nienawidzę tego ćwiczenia!);-) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg (trochę za lekkie) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg (tu buło ciężko) 7) uginanie [...]

[...] z hantlami :-) TRENING: rozgrzewka: przetruchtałam kilometr (żeby sprawdzić czy umiem biegać;-) + godzinny spacer w średnio-wolnym tempie + 10-15min. już w domu (hopspsa i ćwiczenia dla połamańców na barki) po treningu rozciąganie - krótkie bo styrana byłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dbce941248b4b619b13aacc67fb9266.png Brak mocy dzisiaj. Słabo mi [...]

[...] szrugsy z hantlami 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie siedząc z guma 4x20-15 Uginanie z kettlebell chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch ćwiczenia tak dobierane żeby nie czuć bólu w klacie, dziś w poludnie niestety lekki sniak wyszedł więc napewno cos strzeliło i ciekawe jaki rano będzie

[...] Najbardziej zależy mi na teg właśnie partii więc więc wykonuję do 25 powtórzeń w czterech seriach z obciążeniem 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i jeszcze na ławeczce ćwiczenia na skośne mięśnie. Wszystkie te ćwiczenia poprzedzać powinnam 10 minutową rozgrzewką na rowerku stacjonarnym (tętno ok 155) ale wydłużam do 25min a na zakończenie [...]

Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]

Przysiad i Mc na poczatek treningu. Mozesz zamieniac co trening, bo to doscwymagajace cwiczenia. W dzien z przysiadem daj jakies wioslowanie sztanga, a z MC cos lzejszego na nogi(przysiad wykroczny z hantlami np)... powodzenia,

Revers diet 21 Dziś super trening poszedł. Siła idzie w górę, zmieniłem również ćwiczenia na biceps. Zrobiłem również dziś pasztet, wyszedł świetnie :-D Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 [...]

[...] pow 12p10kg/12p12kg/10p13kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 26g Hi Anabol protein 5g TCM http://i58.tinypic.com/2e19jdc.jpg Dzisiaj dałem odpocząć jeszcze mojemu kręgosłupowi, dlatego pozmieniałem ćwiczenia aby go nie obciążać.

[...] + 2x unoszenie nóg leżąc) * Widzę po sobie że sadło powoli spada ale jeszcze daleka droga do perfekcji, niżej zamieszczam filmy z siłowni, doradźcie czy poprawnie wykonuje ćwiczenia: Wyciskanie hantli płaska http://www.youtube.com/watch?v=ageMDXif2vU http://www.youtube.com/watch?v=KpqNGa1GZq0 Tutaj trochę jajcarsko wyszło, zazwyczaj zachowuje [...]

[...] 15stek czyli 3 seria 100% = 60kg Gdy dołożyłem 65kg to były problemy z wykonaniem 15powtórzeń, zazwyczaj po 10powt. nie miałem sił aby podnieść 5 więcej. Co do samego ćwiczenia na ławce płaskiej jestem pewny: 60%CR = 35kg 80%CR = 47.5kg 100%CR = 60kg Wszystko 15powt. Z wyliczeń przy 60% powinno być 36kg a przy 80% 48kg ale nie mam aż tak [...]

[...] mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego "nicepsa" %-) Za to z treningu pleców przeskoczyło ćwiczenie na tył barku i kosztem serii z 1 ćwiczenia oraz ostaniego dorzuciłem dodatkowe wyciśnie na hammer 1SR+BO. Zobaczymy jakie będą tego efekty. 21.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x [...]